5 راه طبیعی درمان گرفتگی عضلات گردن

فشار مداوم بر روی گردن می تواند آن را کاملاً کشیده و سفت کند، که یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد را در سنین مختلف مبتلا می کند. این به ندرت نشانه ای از یک چیز جدی است، اما می تواند تا زمانی که طول بکشد بسیار ناراحت کننده باشد. سفتی گردن یا گرفتگی عضلات گردن بدون علائم اضافی معمولاً نتیجه کشیدگی عضلات زیرین است. اما اگر سفتی با علائم ناراحت‌کننده دیگری همراه باشد، می‌تواند ناشی از یک وضعیت پزشکی جدی‌تر باشد.

در این مقاله به علت سفتی گردن، علائمی که ممکن است مداخله پزشکی سریع را ایجاب کند و درمان گرفتگی عضلات گردن در خانه و برخی از راه‌هایی که می‌توانید موارد خفیف را در خانه مدیریت کنید، خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید؛

برخی از دلایل سفت شدن گردن

گرفتگی عضلات گردن می تواند در نتیجه کشیدگی جزئی ماهیچه یا یک اختلال زمینه ای باشد. در اینجا برخی از مقصران رایج در پشت این وضعیت ناراحت کننده آورده شده است:

• برای مدت طولانی به پایین نگاه کردن هنگام خواندن، نوشتن یا استفاده از تلفن خود
• حرکت بیش از حد یا شدید گردن
• خوابیدن در وضعیت نامناسب که فشار زیادی به گردن وارد می کند
• فشردن فک
• سطح استرس بالا
• شرایط پزشکی مانند آرتروز و اختلالات ستون فقرات
• ضربه به گردن یا کمر به دلیل صدمات، حالت خمیده یا برداشتن وزنه های سنگین
• حرکت ناگهانی سر به دلیل ضربه شلاقی، که می تواند عضلات گردن شما را بکشد و همچنین می تواند علائم جدی دیگری ایجاد کند.

علائمی که ممکن است با سفت شدن گردن همراه باشد

• بی حالی مداوم، خستگی یا خواب آلودگی
• بدخلقی غیر قابل توضیح در کودکان
• استفراغ
• بثورات پوستی
• سرفه و سرماخوردگی
• یک نقطه نرم بیرون زده روی جمجمه

1-راه های خلاص شدن از گرفتگی عضلات گردن

از آنجایی که ماهیچه های گردن شما معمولاً در هنگام سفت شدن گردن بسیار منقبض می شوند، اطمینان از کشش و رها کردن/ماساژ کردن آن عضلات راهی عالی برای کاهش تنش و سفتی است که باعث ناراحتی می شود. همچنین ممکن است بخواهید از کمپرس یخ یا گرما و مسکن های بدون نسخه برای کاهش التهاب، ناراحتی و درد استفاده کنید.

در زیر چند راه آسان درمان سریع گردن درد در خانه آورده شده است.

2-کمپرس سرد و گرم متناوب را اعمال کنید

یخ معمولا به کاهخش التهاخک می کند، در حالی که گرما باعث شل شدن و شل شدن عضلات سفت می شود.

من توصیه می کنم از یخ و گرما به صورت چرخشی به مدت 20 دقیقه در طول روز استفاده کنید و حداقل 20 دقیقه بین درمان های هر یک از گزینه ها فاصله داشته باشید.

3-برای تسکین درد از مسکن های OTC استفاده کنید

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن معمولاً به عنوان خط اول درمان برای گردن درد و گرفتگی عضلات گردن توصیه می شوند. همانطور که از نام آنها پیداست، این داروها با مهار التهاب در بدن عمل می کنند.3گردن سفت خود را با روغن ماساژ دهید

ماساژ راهی برای شل کردن عضلات است، اگر درد دارید یا ناراحتی دارید که حرکات طبیعی شما را محدود می‌کند، باید توسط یک متخصص انجام شود.

روغن هایی که ممکن است برای درد، تنش و التهاب استفاده شوند عبارتند از:

• روغن نعناع
• روغن رزماری
• روغن اسطخدوس
• روغن اوکالیپتوس
• روغن بابونه
• روغن چوب صندل

4-تمرینات گردن انجام دهید

در هنگام گرفتگی عضلات گردن، ممکن است بخواهید روی کشش و رها کردن عضلات تمرکز کنید. برای جلوگیری از بروز یک دوره دیگر، ورزش را برای بعد از شعله ور شدن حفظ کنید. کشش های مختلفی را می توانید برای هدف قرار دادن عضلات فوقانی و تحتانی گردن در هر دو طرف استفاده کنید.

5-غذاهای ضد التهابی مصرف کنید

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ بهترین سلامتی بدن شما ضروری است، از جمله جلوگیری از گرفتگی عضلات یا تشدید درد. تمرکز بر روی غذاهای ضد التهابی کلی می تواند برای سیستم گوارش و عضلات شما مفید باشد.